あなたの変化を1番見せたい人は誰ですか？

みんなは誰に

「変わったね」

って言われたいですか？

ダイエットを頑張るからには

誰かにその変化を

認めてもらいたいよね。

その相手を想像してみて！

今パッと

頭に浮かんだ人が

きっとあなたのことを

変えてくれる

存在。

彼氏でも

男友達でも

女友達でも

親でも

先生でも

誰でもいいの。

ダイエット成功させて

「変わったね」

「可愛くなったね」

「綺麗になったね」

そう言わせよう！

私はちなみに

女友達。

私のことを悪く思っている人に

ぎゃふん

と言わせたい。

これが私のモチベーション。

代謝を良くしよう

基礎代謝量って

知ってる？

基礎代謝とは、

呼吸をする

内臓を動かす

体温を調整する

寝ている間なども

常に消費されるエネルギーのことで

人が生きていくのに

最低限必要なエネルギー。

1日の消費カロリーは

「基礎代謝量＋活動量」です。

つまり

ダイエットを成功させるためには

1日の消費カロリー＞摂取カロリー

となれば良い。

ここで

およその

自分の基礎代謝量を

計算してみよう。

男性

10×体重(kg)＋6.25×身長(cm)ー5×年齢＋5

女性

10×体重(kg)＋6.25×身長(cm)ー5×年齢ー161

→ミフリンセイントジョー式（簡易版）

私はこれを

意識するようになってから

食べすぎることが

無くなって

自分をコントロール

できるようになったよ。

みんなも

摂取カロリーを

意識してみてね。

食事管理って大変そう。

ダイエットに欠かせない

食事管理。

これってやっぱり

辛そう。

大変そう。

続かなさそう。

そんなマイナスなイメージあるよね。

でもそれは

1人で頑張ろうとしているから。

誰だって

辛いこと、大変なことは

1人で始めて

それを続けるのは難しい。

だからこそ

一緒に頑張る仲間

相談できる人が

ダイエットには欠かせない。

食事管理だって

1人ではできないから

人にサポートを求めよう。

同じような悩みをもっている人

同じような経験をした人

そんな人が側にいたら

心強くない？

Instagramで　

＃ダイエット　

って検索してみて！

あなたの力になれるものが

見つかるはず。

継続するコツ

新しくチャレンジしたこと

これを長く継続させるって

思ったより大変。

始めたばかりは

やる気に満ち溢れていて

頑張れるけど

1週間くらい経ったら

なんだかその気持ち

弱ってしまうよね。

それを防ぐには

毎日のルーティンを作ろう。

その日ごとに

TODOリストを書き出そう。

そうすることで

毎日の日課になって

それをするのが

当たり前。

それをしないと

気が済まない。

そんな気持ちに変わるはず。

そうなったら

もう継続は余裕だね。

今すぐ

チャレンジしたいこと

書き出してみて！

ダイエットの失敗とは。

ダイエット

ボディメイクを

始めるにあたって

失敗とは

どのようなことなのかを

知っておくことも必要。

もちろん

誰もが失敗はしたくないはず。

だからこそ

失敗している状況を

前もって知っておくと

自分の失敗を

事前に防ぐことができちゃう。

例えば、、、

よくあるダイエットの失敗例。

①食べる量を減らす

または、欠食する。

②食べていないので、

元気がなく、

普段より身体を動かさなくなる。

③動かなくなったので、

おもに筋肉の量が落ちていく。

④脂肪よりも筋肉のほうが重いため、

この時点では体重が落ちる。

⑤体重が落ちたので、

安心して食べてしまう。

⑥食べていなかったので

身体は飢えを感じている。

このため摂取した栄養素を

すぐに脂肪にして蓄える働きが

自然に強くなっている。

⑦脂肪だけが増える。

特に内臓脂肪。

⑧体重が増えたので

また食事制限だけを行う。

①へ戻り⑧までを繰り返す。

この状況に近いと感じたら

今行っているダイエットは

一旦中断しよう。

せっかく辛い思いをして

ダイエットしているのに

失敗するのは嫌。

専門家に聞いて相談するのもあり。

まずは

自分に合ったダイエット方法を

見つけよう。

自分の強みはありますか？

「あなたの強みを教えてください」

この質問にすぐ答えることができますか？

自分の強みだったり、

良いところだったりって

なかなか口に出す機会がないですよね。

なんで自分の強みを把握すると良いかって？

それは

自分をコントロール

できるようになるから。

自分をコントロールできるようになると

新しいことに挑戦しやすくなるんです。

何かにつまずいた時

辛くて苦しくなった時

もう嫌だと逃げ出しそうになった時

そんな時に

自分の機嫌を自分でとれる

って良くないですか？

私だったら美味しいご飯を

食べることと寝ることで

機嫌が直ります。

これはダイエットに限らず

この先社会の中で上手に生きていくための

秘訣　です。

今すぐ自分の強みを

探してみよう！！！

自分の身体の "いま" を知ろう。

BMIって知っていますか？

BMI（Body Mass Index）は

ボディマス指数と呼ばれ、

体重と身長から算出される

肥満度を表す体格指数。

自分の値を元に

今から計算してみよう！！

○計算式

・BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2
・適正体重 ＝ (身長m)2 ×22

○BMI値判定

18.5未満    低体重(痩せ型)　

18.5〜25未満   普通体重

25〜30未満   肥満(1度)

30〜35未満   肥満(2度)

35〜40未満   肥満(3度)

40以上   肥満(4度)

今のあなたはどこに値しましたか？？

今回ここで1つ

自分のこと知れたから、

ダイエットを進める準備が

また1つ完了。

現実から逃げたくなる時もあるけど、

ここは我慢。

これからあなたは変わるんです。

未来の自分に自信を持って！